一、行前准备与交通
出发地：上海徐汇区
最佳季节：3-5月及9-11月，气候宜人。
交通方式：
- 飞机：上海虹桥/浦东机场直飞大理凤仪机场（约3.5小时），或飞昆明中转（性价比常更高）。从徐汇区可乘地铁2号线直达浦东/虹桥机场。
- 高铁+动车：上海虹桥站乘高铁至昆明南站（约10-11小时），站内换乘动车至大理站（约2小时）。适合喜欢陆路观光的旅客。
当地交通：租车自驾、包车或使用打车软件；古城周边可骑行电动车。
二、七日行程规划
第一天：上海 → 大理
- 上午从徐汇出发前往机场/火车站，傍晚抵达大理。
- 入住大理古城附近客栈，夜游古城人民路，品尝烤乳扇、酸辣鱼。
第二天：大理古城深度游
- 上午游览古城标志性建筑——五华楼、复兴路、洋人街。
- 下午参观大理市博物馆（原杜文秀帅府），感受白族建筑与文化。
- 晚间可观看白族三道茶表演。
第三天：苍山一日游
- 乘感通索道上苍山，游览清碧溪、玉带云游路。
- 下午前往寂照庵（多肉植物庵堂）体验斋饭。
- 返回古城休息。
第四天：环洱海西线
- 从古城出发，骑行或包车游览才村码头、马久邑村。
- 下午抵达喜洲古镇，参观严家大院，品尝喜洲粑粑。
- 傍晚前往双廊古镇入住，欣赏洱海日落。
第五天：环洱海东线
- 上午游览双廊艺术小镇，参观杨丽萍太阳宫（需预约）。
- 沿环海东路前往挖色镇、小普陀，拍摄公路与洱海美景。
- 傍晚返回大理古城。
第六天：沙溪古镇或巍山古城一日游（二选一）
- 选项A：沙溪古镇——车程约2小时，体验茶马古道静谧小镇。
- 选项B：巍山古城——车程约1.5小时，探寻南诏国发源地。
- 晚间返回大理住宿。
第七天：返程或自由活动
- 上午购买伴手礼（鲜花饼、扎染工艺品）。
- 根据航班/车次时间前往机场/火车站，返回上海。
三、住宿推荐
- 大理古城：客栈集中，夜生活丰富，适合首晚及古城游览入住。
- 双廊古镇：一线海景房居多，适合追求洱海景色的旅客。
- 喜洲古镇：田园风格民宿，体验安静的白族村落。
四、美食清单
- 必尝小吃：烤乳扇、饵块、喜洲粑粑、漾濞卷粉。
- 正餐推荐：白族酸辣鱼、黄焖鸡、野生菌火锅、永平木瓜鸡。
- 饮品：大理酸奶、本地梅子酒。
五、预算参考（人均）
- 交通：往返机票/高铁 1500-2500元（视季节浮动）；当地交通 500-800元。
- 住宿：客栈/民宿 300-600元/晚，七日约2100-4200元。
- 餐饮：每日100-150元，七日约700-1050元。
- 门票及活动：苍山索道、古镇维护费等，约500元。
- 总计：约5300-8550元（可根据需求调整）。
六、实用贴士
- 大理紫外线强，务必携带防晒霜、墨镜、帽子。
- 昼夜温差大，建议准备薄外套。
- 尊重当地少数民族风俗，避免随意触摸民居门饰。
- 环洱海骑行或自驾时，注意交通安全与天气变化。