从上海徐汇出发：布达拉宫全景深度旅游攻略

本攻略专为从上海徐汇区出发的旅行者设计，旨在提供一条安全、充实且文化体验深刻的拉萨布达拉宫之旅路线。

一、 行前核心准备

• 证件办理：前往户籍所在地派出所办理边防证（若计划前往珠峰大本营、阿里等地），并确保身份证在有效期内。
• 健康预备：提前一周停止剧烈运动，可适量服用红景天。建议进行体检，确认无心脑血管、呼吸系统等严重疾病。
• 物品清单：必备防晒霜（SPF50+）、太阳镜、遮阳帽、润唇膏、保温杯、冲锋衣等保暖衣物、个人常用药品及缓解高反药物（如布洛芬、葡萄糖）。

二、 交通方案选择

推荐方案：火车进藏，飞机返程

• 去程（火车）：从上海虹桥火车站乘坐Z164次列车（上海-拉萨）。这是一条经典的青藏铁路观光线路，沿途经过青海湖、可可西里、唐古拉山口，能帮助身体逐步适应高原环境。建议选择卧铺，行程约47小时。
• 返程（飞机）：从拉萨贡嘎机场直飞上海浦东国际机场，航程约5-6小时，节省时间。可提前关注机票价格波动。
• 市内交通：拉萨市内出租车、网约车及公交车均很方便。布达拉宫、大昭寺等核心区域步行可达。

三、 行程规划（7天6晚经典路线）

• 第1-2天：上海徐汇出发，乘坐Z164次列车，沿途欣赏壮丽风光，适应海拔提升。
• 第3天：抵达拉萨，入住供氧酒店。绝对静休适应，勿洗头洗澡。仅可在酒店附近缓步活动，感受拉萨阳光。
• 第4天：拉萨市内核心文化体验。上午参观布达拉宫（门票需提前1天通过官方小程序实名预约，按预约时间准时到达）。下午游览大昭寺，在八廓街转经道上漫步，体验藏族风情。
• 第5天：前往拉萨北郊的色拉寺观摩辩经，随后参观哲蚌寺。这两座格鲁派大寺能让人更深入理解藏传佛教文化。
• 第6天：拉萨周边自然风光之旅。前往“天上仙境”羊卓雍措（羊湖），当日往返，欣赏碧玉般的湖水和冰川雪山。
• 第7天：整理行装，前往拉萨贡嘎机场，乘飞机返回上海。

四、 核心注意事项

• 高反应对：行动放缓，多喝温水，保持良好心态。初到高原避免饮酒、饱食。如出现严重头痛、呕吐等症状，应立即吸氧并就医。
• 文化礼仪：进入寺庙殿堂需脱帽、摘墨镜，不可大声喧哗，未经许可不得对佛像和僧侣拍照。转经、参观请按顺时针方向。
• 布达拉宫参观：宫内台阶陡峭，参观时间限定1小时，请合理安排体力与时间。宫内禁止拍照。
• 安全与环保：尊重当地习俗，避免谈论敏感话题。全程爱护环境，不乱扔垃圾。

五、 美食与住宿推荐

• 美食：尝试甜茶、藏面、牦牛肉火锅、糌粑、酸奶饭等特色藏餐。拉萨也有丰富的川菜及其他菜系可供选择。
• 住宿：建议选择布达拉宫或八廓街附近的酒店或精品客栈，便于游览，且多数配备供氧设施，保障休息质量。

遵循这份攻略，您将从上海徐汇顺利启程，完成一次身体与心灵共同奔赴的圣城之旅，在布达拉宫的金顶红墙之下，收获终生难忘的回忆。